サルコペニア肥満にご用心

サルコペニア肥満もしくはその予備軍が、４０代以降になると、４人に１人と言われている。サルコペニアは造語で、サルコ（sarco）は「肉・筋肉」、ペニア（penia）は「減少・消失」の意。サルコペニア肥満は、筋肉の減少と肥満が合併した状態のこと。

この肥満の怖いところは、気づかぬうちに進行していくこと。ふつう、人は30歳を過ぎたあたりから年々筋肉が減少してくる。しかし脂肪がとってかわって増えてくるので、体重変化はない。サルコペニア肥満になると、生活習慣病のリスクが高くなり、糖尿病のリスクは19倍、女性では高血圧のリスクが2.3倍になる。

ＢＭＩが２５以上。筋肉率が女性で２２パーセント未満。男性で２７.３パーセント未満。その両方を満たす場合がサルコペニア肥満に該当する。ＢＭＩは、体重（キログラム）÷（身長×身長）（メートル）で計算する。筋肉率は、市販の体組成計で計ることができる。

筋肉率が測定できない場合に、簡単に筋力の低下をチェックする方法は以下の通り。。（１）片足立ちで靴下がはけるかどうか、

（２）いすに座り、片足で立てるかどうか、

（３）片足立ちで６０秒キープできるかどうか。

１つでも当てはまる場合は、下半身の筋力が低下している可能性があるという。

実は、筋肉は運動などで伸び縮みを与えると、歳をとっていても増やすことができる。昨年エベレスト登頂に成功した三浦 雄一郎氏（80)は,常に筋トレをしていという。サルコペニア肥満にならないための予防は３つ。

（１）有酸素運動
（２）運動後　３０分内にタンパク質をとる（筋肉をつくるため）
（３）食事制限

これらを同時にすると効果大。